ผู้เขียน หัวข้อ: วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินแบบ "Plant-Based Diet" กินเพลินไม่ต้องนับแคล!  (อ่าน 111 ครั้ง)

siritidaphon

  • Sr. Member
  • ****
  • กระทู้: 254
  • ประกาศขายสินค้าออนไลน์ฟรี , ซื้อขายแลกเปลี่ยน
    • ดูรายละเอียด
วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินแบบ "Plant-Based Diet" กินเพลินไม่ต้องนับแคล!

เดี๋ยวนี้มีวิธีลดน้ำหนักเยอะแยะมากมายจนเลือกไม่ถูกเลยใช่ไหมล่ะ ไม่ว่าจะลดด้วยการกินแบบ Ketogenic, Low Carb หรือ IF แต่อย่าเพิ่งเบื่อ! เพราะวันนี้จะพาทุกคนไปรู้จักกับวิธีลดน้ำหนักด้วยการกินแบบ Plant-Based Diet นั่นเอง เชื่อว่ามีหลายคนยังไม่รู้จักการกินแบบนี้ เนื่องจากในประเทศไทยเค้ายังไม่ค่อยฮิตกัน ถ้าใครอยากรู้ก็ไปทำความรู้จักเลยค่าา!

Plant-Based Diet คืออะไร?

Plant-Based Diet ก็คือ การกินที่เน้นกินผัก ผลไม้ และธัญพืชเป็นหลักนั่นเอง โดยผัก ผลไม้ และธัญพืชที่นำมากินควรผ่านการแปรรูปให้น้อยที่สุด นอกจากนี้อาจกินหรือไม่กินเนื้อสัตว์ก็ได้ ซึ่งถ้ากินก็จะกินในสัดส่วนที่น้อยมาก ๆ เมื่อเทียบกับผัก นี่จึงเป็นความต่างระว่าง Plant-Based Diet และ Vegan ค่ะ


การกินแบบ Plant-Based Diet กินผักอะไรได้บ้างน้าา?

จะแบ่งผัก ผลไม้ และธัญพืชต่าง ๆ ออกเป็น 5 กลุ่มหลัก ๆ ได้แก่

    กลุ่ม 1 : ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวไรซ์เบอร์รี ลูกเดือย
    กลุ่ม 2 : ถั่วชนิดต่าง ๆ โดยเฉพาะถั่วเนื้ออ่อน เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วเหลือง
    กลุ่ม 3 : ผักทุกชนิด โดยเฉพาะผักใบเขียว
    กลุ่ม 4 : ผลไม้ทุกชนิด อาจจะเน้นพวกผลไม้ที่หาทานได้ง่ายอย่างผลไม้ตามฤดูกาล แต่ทั้งนี้ก็ควรเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานหรือน้ำตาลสูงด้วยจะดีที่สุดค่ะ
    กลุ่ม 5 : พืชมีหัว เช่น เผือก มันฝรั่ง มันเทศ


อาหารที่ควรเลี่ยงในการกินแบบ Plant-Based Diet

"อาหารที่ควรเลี่ยง" หมายความว่ายังสามารถทานได้ แต่ควรทานแต่น้อยและทานในปริมาณที่พอเหมาะค่ะ ฉะนั้นเพื่อให้การกินเกิดประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุด มาดูกันค่ะว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไรบ้าง


อาหารที่ควรเลี่ยงในการลดน้ำหนักด้วยการกินแบบ Plant-Based Diet

ควรหลีกเลี่ยงพวกเนื้อสัตว์ นม ไข่ และอาหารทะเล เพราะอาหารเหล่านี้เป็นสาเหตุที่ทำให้ภายในร่างกายมีการอักเสบเพิ่มขึ้น ส่วนที่ต้องหลีกเลี่ยงน้ำมันทุกชนิด และถั่วเปลือกแข็ง ก็เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับไขมันมากเกินไปนั่นเอง นอกจากนี้ก็ควรเลี่ยงเกลือ น้ำตาล สารให้ความหวาน ชา กาแฟ (แต่ยังสามารถดื่มชา กาแฟที่ไม่เติมนม น้ำตาล หรือครีมเทียมได้นะ) และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย


ประโยชน์ของการกินแบบ Plant-Based Diet ต่อร่างกายมีอะไรบ้าง?

อย่างที่บอกค่ะว่าการกินแบบ Plant-Based Diet คือจะเน้นกินพืชผัก ผลไม้ และธัญพืชเป็นหลัก ข้อดีของการกินแบบนี้คือเราไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรีเลย เพราะพืชผัก ผลไม้ ธัญพืช ไม่ว่าจะกินเยอะแค่ไหนก็ไม่อ้วนแน่นอน แต่ข้อดีของเค้าไม่ได้มีแค่นี้นะ ถ้าอยากรู้ว่ามีดีอะไรอีกก็อ่านต่อเลย


ประโยชน์ของการกินแบบ Plant-Based Diet

    BMI ลดลง :  แน่นอนค่ะว่าการเน้นกินแต่ผัก และหลีกเลี่ยงพวกเนื้อสัตว์ นม ไข่ และไขมันต่าง ๆ จะทำให้น้ำหนักลดลง ส่งผลให้ BMI ลดลงด้วย
    ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง : พวกเนื้อสัตว์ นม ไข่ อาหารทะเล และไขมันเนี่ยเป็นปัจจัยสำคัญเลยที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ฉะนั้นการกินแบบ Plant-Based Diet ที่เน้นกินแต่ผัก จึงช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลงได้
    ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง : นอกจากจะหลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์ นม ไข่ อาหารทะเล และไขมันแล้ว ก็ยังหลีกเลี่ยงพวกน้ำตาลด้วย นั่นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
    ระบบเผาผลาญดีขึ้น : ในผักและผลไม้สด จะมีเอนไซม์และวิตามินที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้พวกธัญพืชไม่ขัดสีเอง ก็ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นเช่นกัน
    ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อต่าง ๆ : เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วนลงพุง โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็ง
    ชะลอกระบวนการเสื่อมและการชราของร่างกาย : ถ้ากระบวนการเสื่อมและการชราของร่างกายลดลง ร่างกายเราก็จะแข็งแรง ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อก็จะลดลง แถมยังเหี่ยวและแก่ช้าด้วยนะเออ

 






















































รวมเว็บลงประกาศฟรี ล่าสุด
รวมเว็บประกาศฟรี
โพสต์ขายของฟรี
ลงโฆษณาสินค้าฟรี
โฆษณาฟรี
ประกาศฟรี
เว็บฟรีไม่จำกัด
ทำ SEO ติด Google
ลงประกาศขาย
เว็บฟรียอดนิยม
โพสโฆษณา
ประกาศขายของ
ประกาศหางาน
บริการ แนะนำเว็บ
ลงประกาศ
รวมเว็บประกาศฟรี
รวมเว็บซื้อขาย ใช้งานง่าย
ลงประกาศฟรี ทุกจังหวัด
ต้องการขาย
ปล่อยเช่า บ้าน คอนโด ที่ดิน
ขายบ้าน คอนโด ที่ดิน
ประกาศฟรี ไม่มี หมดอายุ
เว็บประกาศฟรี ติดอันดับ
ฝากร้านฟรี โพ ส ฟรี
ลงประกาศฟรี กรุงเทพ
ลงประกาศฟรี ทั่วไทย
ลงประกาศโฆษณาฟรี
ลงประกาศฟรี 2023
รวมเว็บลงประกาศฟรี

รวม SMFขายสินค้า
ประกาศฟรีออนไลน์
ลงประกาศ สินค้า
เว็บบอร์ด โพสต์ฟรี
ลงประกาศ ซื้อ-ขาย ฟรี
ชุมชนคนไอทีขายสินค้า
ลงประกาศฟรีใหม่ๆ 2023
โปรโมทธุรกิจฟรี
โปรโมทสินค้าฟรี
แจกฟรี รายชื่อเว็บลงประกาศฟรี
โปรโมท Social
โปรโมท youtube
แจกฟรี รายชื่อเว็บ
แจกฟรีโพสเว็บบอร์ดsmf
เว็บบอร์ดsmfโพสฟรี
รายชื่อเว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ลงประกาศฟรี เว็บบอร์ด
เว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ฟรี เว็บบอร์ด แรงๆ
โพสขายสินค้าตรงกลุ่มเป้าหมาย
โฆษณาเลื่อนประกาศได้
ขายของออนไลน์
แนะนำ 6 วิธีขายของออนไลน์
อยากขายของออนไลน์
เริ่มต้นขายของออนไลน์
ขายของออนไลน์ เริ่มยังไง
ชี้ช่องขายของออนไลน์
การขายของออนไลน์
สร้างเว็บฟรีประกาศ

smf โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์อะไรดี
smf โพสฟรี
อยากขายของออนไลน์ smf
ขายของออนไลน์ยังไงให้มีคนซื้อ
smf เริ่มต้นขายของออนไลน์
ไอ เดีย การขายของออนไลน์
เว็บขายของออนไลน์
เริ่ม ขายของออนไลน์ โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ที่ไหนดี
เทคนิคการโพสต์ขายของ
smf โพสต์ขายของให้ยอดขายปัง
โพสต์ขายของให้ยอดขายปังโพสฟรี
smf ขายของในกลุ่มซื้อขายสินค้า
โพสขายของยังไงให้มีคนซื้อ
smf โพสขายของแบบไหนดี
โพสฟรีแคปชั่นโพสขายของยังไงให้ปัง
smf แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์
แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์ โพสฟรี
ขายของให้ออร์เดอร์เข้ารัว ๆ
smf โพสต์เรียกลูกค้า
โพสต์เรียกลูกค้าโพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ให้ปัง
smf โพสต์ขายของ
smf เขียนโพสขายของโดนๆ
แคปชั่นเปิดร้าน โพสฟรี
smf วิธีโพสขายของให้น่าสนใจ
วิธีเพิ่มยอดขาย โพสฟรี
smf เทคนิคเพิ่มยอดขาย

เพิ่มยอดขายให้เข้าเป้า
เว็บบอร์ดฟรี
โปรโมทฟรี
มีลูกค้าเพิ่ม - YouTube
ผลักดันยอดขายโปรโมทฟรี
โปรโมทผลักดันยอดขาย
โปรโมทแผนการเพิ่มยอดขายให้ได้ผล
โปรโมทวิธีการวางแผนการเพิ่มยอดขาย
ยอดขายไม่ดีควรทำอย่างไร
ยอดขายตกเกิดจากอะไร
ทำไมต้องเพิ่มยอดขาย
ขายฟรี
ยอดการขาย คืออะไร
กลยุทธ์เพิ่มยอดขาย
โพสฟรีการกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทฟรีออนไลน์กระตุ้นยอดขาย
ประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศเพิ่มยอดขาย
ฝากร้านฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศฟรีใหม่ ๆ เพิ่มยอดขาย
เว็บประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
Post ฟรี
ประกาศขายของฟรี
ประกาศฟรี
โพส SEO
ลงโฆษณาฟรี
โปรโมทเพจร้านค้า